Irena Chaloupková

Veslování je jedním z mála sportů, které současně rozvíjejí celé tělo: nohy, střed těla, záda a paže. Zcela také eliminuje nárazové zatížení, ať už veslování na otevřené vodě nebo na veslovacím trenažéru (ergometru). Díky tomu je veslování ideální pro ty, kteří hledají výkonný kardio a silový trénink bez rizika zranění kloubů.
Veslovací pohyb zapojuje více než 80 % svalů těla. Kop začíná nohama, poté se zapojuje střed těla (otáčení a naklánění) a tah paží dokončuje pohyb. Tato sekvence rozvíjí koordinaci, sílu a vytrvalost bez přetrénování.
Veslovací trenažér je jedním z nejúčinnějších kardio strojů v posilovně. Za 30 minut intenzivního veslování můžete spálit 600–800 kcal a zároveň si udržet tepovou frekvenci v bezpečné zóně. Na rozdíl od běžeckého pásu zde nedochází k vibracím – cvičení je plynulé a kontrolované.
Veslování je obzvláště prospěšné pro záda. Posiluje stabilizační svaly, zlepšuje držení těla a snižuje riziko osteochondrózy. Při správné technice zůstávají záda rovná a zátěž je rovnoměrně rozložena.

Stránky: 1 2

Pilates je cvičební systém, který vyvinul Joseph Pilates na počátku 20. století. Jeho cílem je posílit hluboké svaly středu těla, zlepšit držení těla, koordinaci a kontrolu těla. Na rozdíl od mnoha forem fitness Pilates nezahrnuje běh, skákání ani náhlé pohyby – veškerá práce je založena na přesnosti, dýchání a pomalé kontrole.
Pilates se primárně zaměřuje na svaly středu těla – břišní svaly, záda a pánevní dno. Tyto svaly jsou zodpovědné za stabilitu páteře a správné rozložení zátěže. Jejich posílením se chráníte před bolestmi zad, zlepšujete držení těla a dokonce zrychlujete metabolismus.
Cvičení se provádějí vleže, vsedě nebo ve stoje, často s použitím doplňkového vybavení: fitballu, odporových gum, pěnového válce nebo speciálního reformeru. Kompletní trénink však lze provádět i na podložce. Pilates je obzvláště oblíbený mezi těmi, kteří se zotavují z porodu, zranění nebo operací. Jemně tonizuje tělo, aniž by zatěžoval klouby. Mnoho lékařů doporučuje Pilates při skolióze, osteochondróze a výhřezech plotének.
Dýchání hraje klíčovou roli: Pilates využívá laterální dýchání – nádech nosem, výdech ústy a vtahování břicha. Tím se aktivují hluboké svaly a zlepšuje okysličení krve.

Stránky: 1 2

Cyklistika je jedním z nejpříjemnějších a nejúčinnějších způsobů, jak se udržet v kondici bez běhání. Cyklistika zvyšuje vytrvalost, posiluje nohy, hýždě a střed těla, zlepšuje funkci srdce a plic, ale nezatěžuje kolena a páteř stejně jako běh nebo skákání. Díky tomu je ideální pro ty, kteří trpí nadváhou, artritidou nebo se zotavili ze zranění.
Cyklistika není jen sport, ale také dopravní prostředek a způsob, jak trávit čas venku. Procházka parkem, cesta do práce nebo víkendový cyklistický výlet jsou považovány za fyzickou aktivitu. Při mírném tempu (15–20 km/h) můžete spálit 400–600 kalorií za hodinu.
Moderní kola se dodávají v různých typech: městská kola, horská kola, silniční kola, elektrokola a dokonce i domácí rotopedy. Pohodlné městské kolo s odpružením a rovnými řídítky je ideální pro začátečníky. Pro trénink použijte horské kolo nebo hybridní kolo.
Cyklistika je obzvláště prospěšná pro kardiovaskulární systém. Pravidelná jízda na kole snižuje krevní tlak, zlepšuje krevní oběh a snižuje riziko mrtvice a infarktu. Vaše tepová frekvence zůstává v zóně spalování tuků (60–70 % maxima), takže cvičení je efektivní a bezpečné.

Stránky: 1 2

Jóga je starobylá praxe, která kombinuje fyzické ásany, dechové techniky a meditaci. Nevyžaduje běh, skákání ani kardio, přesto účinně posiluje svaly, zlepšuje flexibilitu, držení těla a emocionální pohodu. Dnes je jóga jednou z nejoblíbenějších forem fitness mezi těmi, kteří hledají harmonii mezi tělem a myslí.
V józe není žádný soutěživý prvek – důležitý je proces, nikoli výsledek. Každá pozice (ásana) se provádí s všímavostí, kontrolou dechu a pozorností k pocitům. Díky tomu je jóga bezpečná i pro osoby s omezenou pohyblivostí nebo chronickou bolestí.
Existuje mnoho stylů jógy. Hatha jóga je jemná a vhodná pro začátečníky. Vinyasa je dynamická, s plynulými přechody mezi pozicemi a rozvíjí vytrvalost. Jin jóga je pasivní, s dlouhými výdržemi (3–5 minut), která hluboce protahuje fascie a klouby. Aštanga je striktní sled ásan, vyžadující disciplínu a sílu.
Jóga je vynikající pro posílení svalů středu těla, zad a pánevního dna. Pozice jako plank, bojovník a pes v poloze dolů rozvíjejí statickou sílu bez nutnosti zvedání těžkých břemen. Zátěž je rovnoměrně rozložena, aniž by byly přetíženy klouby.
Jednou z hlavních výhod jógy je zlepšená flexibilita a pohyblivost kloubů. Pravidelná praxe pomáhá uvolnit ztuhlost, předcházet zraněním a zpomalit změny pohybového aparátu související s věkem.

Stránky: 1 2

Plavání je jednou z nejvšestrannějších a nejšetrnějších forem fyzické aktivity. Zapojuje prakticky všechny svalové skupiny, zlepšuje kardiovaskulární a dýchací funkce a zároveň zcela eliminuje nárazovou zátěž kloubů a páteře. Vztlaková síla vody způsobuje, že tělo „vznáší“, což je ideální pro ty, kteří mají nadváhu, mají zranění nebo trpí artritidou.
Plavání zapojuje svaly středu těla, zad, ramen, paží a nohou. I při pomalém tempu tělo funguje jako jeden mechanismus: každý pohyb vyžaduje koordinaci, rovnováhu a kontrolu dýchání. Pravidelné cvičení posiluje držení těla, snižuje bolesti zad a vytváří štíhlou, pevnou postavu, aniž by člověk vypadal nadváhou.
Existuje několik plaveckých stylů, každý s vlastními jedinečnými vlastnostmi. Kraul je nejrychlejší a nejúčinnější při spalování kalorií (až 500–700 kcal/hod). Prsa jsou jemné plavání, vhodné pro začátečníky a osoby s problémy se zády. Motýlek je nejnáročnější styl, ale je vynikající pro rozvoj síly horní části těla. Znak je ideální pro ty, kteří chtějí relaxovat a zlepšit si dýchání.
Plavání je obzvláště prospěšné pro dýchací systém. Hluboký, rytmický nádech a výdech pod vodou procvičuje bránici, zvyšuje kapacitu plic a zlepšuje okysličení krve. To je obzvláště cenné pro lidi s astmatem nebo chronickými respiračními onemocněními (po konzultaci s lékařem).

Voda má také jemný masážní účinek na pokožku a cévy, zlepšuje mikrocirkulaci a tok lymfy. To pomáhá v boji proti otokům, celulitidě a unaveným nohám. Po cvičení v bazénu mnozí uvádějí pocit lehkosti a osvěžení, který ani intenzivní kardio na souši neposkytuje.

Stránky: 1 2