Cyklistika – kardio s nízkým dopadem

Cyklistika je jedním z nejpříjemnějších a nejúčinnějších způsobů, jak se udržet v kondici bez běhání. Cyklistika zvyšuje vytrvalost, posiluje nohy, hýždě a střed těla, zlepšuje funkci srdce a plic, ale nezatěžuje kolena a páteř stejně jako běh nebo skákání. Díky tomu je ideální pro ty, kteří trpí nadváhou, artritidou nebo se zotavili ze zranění.
Cyklistika není jen sport, ale také dopravní prostředek a způsob, jak trávit čas venku. Procházka parkem, cesta do práce nebo víkendový cyklistický výlet jsou považovány za fyzickou aktivitu. Při mírném tempu (15–20 km/h) můžete spálit 400–600 kalorií za hodinu.
Moderní kola se dodávají v různých typech: městská kola, horská kola, silniční kola, elektrokola a dokonce i domácí rotopedy. Pohodlné městské kolo s odpružením a rovnými řídítky je ideální pro začátečníky. Pro trénink použijte horské kolo nebo hybridní kolo.
Cyklistika je obzvláště prospěšná pro kardiovaskulární systém. Pravidelná jízda na kole snižuje krevní tlak, zlepšuje krevní oběh a snižuje riziko mrtvice a infarktu. Vaše tepová frekvence zůstává v zóně spalování tuků (60–70 % maxima), takže cvičení je efektivní a bezpečné.