Krásné ruce začínají zevnitř. Bez ohledu na to, kolik krémů a olejů použijete, bez správné výživy budou výsledky dočasné. Kůže a nehty jsou ukazatelem celkového zdraví těla. Jejich zdraví přímo závisí na vyvážené stravě bohaté na vitamíny, minerály a zdravé tuky.
Bílkoviny jsou hlavním stavebním kamenem nehtů. Nehtová ploténka se skládá z keratinu, který se tvoří z aminokyselin. Nedostatek bílkovin ve stravě vede k tenkým a křehkým nehtům. Zařaďte do svého jídelníčku vejce, kuřecí maso, ryby, tvaroh, čočku a tofu. Zejména vegetariáni si musí zajistit dostatek kompletních bílkovin.
Biotin (vitamin B7) je jedním z nejdůležitějších vitamínů pro nehty. Výzkumy ukazují, že jeho užívání po dobu 3–6 měsíců posiluje nehty a snižuje křehkost. Biotin se nachází ve žloutcích, ořeších, avokádu, banánech a celozrnných obilovinách. Pokud máte nedostatek, můžete užívat doplňky stravy, ale pouze po konzultaci s lékařem.
Železo a zinek jsou také kriticky důležité. Nedostatek železa způsobuje křehké a konkávní nehty (koilonychii), zatímco nedostatek zinku způsobuje pomalý růst a bílé skvrny. Mezi zdroje železa patří červené maso, špenát a čočka; zinek obsahuje ústřice, dýňová semínka, hovězí maso a kešu oříšky.
Omega-3 mastné kyseliny hydratují pokožku zevnitř, čímž zabraňují vysušování a olupování. Zlepšují také elasticitu pokožky na rukou. Vynikajícími zdroji jsou ryby (losos, makrela), lněné semínko, chia semínka a vlašské ořechy. V případě potřeby lze užívat kapsle s rybím olejem.
